Javascript אינו מופעל בדפדפן שלך. הפעל אותו על מנת לשפר את חווית הגלישה שלך.

ליצור את החיים שאנחנו רוצים | עשר הדברות לשיגרה משפחתית בריאה

מיכל צפיר - michal tsafir

שחקנית, זמרת, מרצה ומאמנת לאורח חיים בריא. בשלוש מילים: אמנית החיים הבריאים. למה אמנית החיים הבריאים?  כי לחיות בריא  זאת אומנות ומיומנות. הרצאותיה: "10 דברות לשגרה משפחתית בריאה" ו"החיים שאתם רוצים" הן הרצאות פופולריות ומבוקשות.

ההרצאות / סדנאות

  • הסדנא - 8 שבועות


    במציאות הנוכחית על כולנו נכפה שינוי, לא בחרנו בו.
     אנחנו כן יכולים לבחור אם המצב הנוכחי יהווה עבורנו הזדמנות לגדול ולהתחזק
    או יגרום לנו להתפרק.
    גם אני הייתי שם, התפרקתי וחזרתי חזקה יותר,למדתי ששינוי זו הזדמנות לצמוח,
    ואני שמחה לחלוק אתכם כיום את הידע והנסיון שצברתי במהלך השנים. 

    האם מכשולים עוזרים לכם לצמוח בחיים?
    האם אתם מצליחים לשמור על אופטימיות גם כשקשה?
    האם אתם חיים את החיים הכי בריאים ומאושרים שלכם?


    אם עניתם "לא" לשאלות הללו, אני כאן כדי להוכיח לכם שאפשר גם אחרת.

    קורס ה- LIVE החדש שלי, שיקרב אתכם בצעדים ענקיים אל החיים שאתם רוצים, יכולים וראויים לחיות,  בשמונה שבועות בלבד.

    מה נלמד ונתרגל בקורס?

    אחרי שנים של למידה וצמיחה, כיום פילוסופיית החיים שלי מתנקזת
    לשלושה היבטים פשוטים – תנועה, תזונה ותודעה,
    ועל שלושת ההיבטים הללו נתרכז במהלך הקורס. 

    המפגשים מלווים בתרגול וכתיבה ולא רק בהרצאה פרונטלית, שכן מניסיוני האישי הדרך הטובה ביותר להטמיע שינוי, היא למידה באמצעות תרגול וחוויה.

    מפגשים 1-2 -  מודעות. אחריות. מחויבות.

    ·         מבוא והכרות

    ·         תמונת מצב – מה נקודת המוצא שלנו?

    ·         אורח חיים בריא  - משמעות

    ·         ההבדלים בין אורח חיים בריא לדיאטה

    ·         התירוצים שמונעים מאתנו לחיות אורח חיים בריא

    ·         מערכת ההפעלה שמניעה אותנו בחיי היום יום.

    ·         חזקות והאופן שהן מקדמות לאורח חיים בריא

    ·         ההבחנה בין "צריך" ל"רוצה" ואיך היא משפיעה על הבחירות שלנו

    ·         תנועה פיזית ומנטלית

     

    מפגשים 3-4 – מתרגלים שינוי

    ·         למה אנחנו אוכלים?

    ·         סוגי אכילה – הרגל ורגשית

    ·         טכניקות לניהול אכילה ועקרונות התזונה הבריאה

    ·         מה אוכלים?

    ·         כמה אוכלים?  - איך בונים תפריט מאוזן

    ·         איך נכון לאכול  – התארגנות הלכה למעשה, עבורנו ועבור המשפחה והילדים

    ·         בישול בריא –  "הבראת" מתכונים, קניות, סידור המזווה ועוד

    ·         אימפרוביזציה במטבח

     

    מפגשים 5-6 – יוצאים מהשגרה

    ·         שגרה ושבירת שגרה – איך מתמודדים עם שבירת שגרה?

    ·         שגרת החיים הבריאים – ספונטניות, משחק, יצירתיות

    ·         החופש שבמסגרת

    ·         טיפים ליציאה מהשגרה

    ·         דימוי גוף ואורח חיים בריא

     

    מפגשים 7-8 – מתי זה נגמר?

    ·          כלים להתמודדות עם המשברים שבדרך

    ·         חשיבות הרגיעה 

    ·         שינה בריאה

    ·         המגע

    ·         הטקסטים באורח חיים בריא

    ·         מערכות יחסים כהשתקפות אורח החיים שלנו

    ·         איך מעבירים את המשפחה לאורח חיים בריא?

    ·         10 הדברות למשפחה בריאה

  • ההרצאה: "ליצור את החיים שאנחנו רוצים"

    הרצאה מרגשת, מעוררת השראה ומחשבה, אשר מתמקדת ביכולת שלנו לבחור וליצור את החיים שאנחנו רוצים.
    תמיד אפשר  לצמצם את הפער בין החיים שאנחנו חיים לבין החיים שהיינו רוצים לחיות באמת.
    אז מה מונע מאיתנו לחיות את החיים שאנחנו רוצים? העדר הזמן? חוסר משאבים? אי יכולת להתמיד? עייפות?
    לכולנו נדמה שאם רק היה לנו יותר זמן, יותר כסף, יותר קשרים החיים היו הרבה יותר קלים תרתי משמע.
    נשאלת שאלה: האם זו האמת?

    האמת היא שהחיים שאת/ה רוצה, שכולנו רוצים, מתהווים אי שם בין הראש והלב, עמוק עמוק - בהרגשה!
    כולנו רוצים להרגיש טוב ואורח חיים בריא הוא האמצעי ליצירת החיים שכל אחד מאיתנו רוצה עבור עצמו ועבור המשפחה שלו -
    חיים שאותם אנחנו מנהלים עם יותר משמעות, יותר חיוניות, שמחת חיים, אהבה עצמית, בריאות מיטבית פיזית ונפשית.  
    בהרצאה מקבלים את התשובות לשאלות האלו ולשאלות אחרות:
    מה החיים שאת רוצה? למה את/ה רוצה אותם? איך ניתן להשיג אותם?


     

  • ההרצאה: "10 הדברות לשגרה משפחתית בריאה"

    "למה הילדים צריכים לסבול אם אני רוצה לחיות בריא?"
    "איך משכנעים את הילדים לאכול יותר ברוקולי ופחות ממתקים?"
    הרצאה מעוררת השראה שתיתן לכם את הכלים המעשיים למשפחה בריאה יותר,
    בשפה קולחת ובשילוב של סיפורים אותנטיים ומשעשעים.
    בהרצאה עונה מיכל על שאלות אלה ועוד רבות אחרות:
    מה זה אורח חיים בריא ואיך חיים את זה?
    למה לחיות בריא זה לדאוג לעצמי?
    איך משתפים את המשפחה בשינוי והופכים אותה לחלק?
    למה חשוב להכניס תנועה לחיי המשפחה?

  • ההרצאה: "לבחור נכון בריאות במאה ה21"

    לגדול בריא 
    לבחור נכון במאה ה21 
    - הרצאת השראה והעשרה לבתי ספר (חטיבות בניים ותיכוניים)

    ״שרק יהיו בריאים״ או ״העיקר הבריאות״ כולם מכירים את המשפטים האלה אך מסתבר שבמאה ה21 לגדול בריא זה יותר מאתגר מאי פעם.
    ילדים גדלים היום בעולם שופע אפשרויות בחירה, מוקפים טכנולוגיה עשירה, הכל זמין וזמני
     ובכל זאת ישנם דברים שאינם משתנים, הצרכים של הילדים של פעם זהים לצרכים של הילדים של היום!

    גם היום הגוף זקוק לאנרגיה, הנפש זקוקה למשמעות, העולם השתנה אך הצרכים הפיזיולוגיים והנפשיים נשארו זהים, לכן חטיף בטעם תפוח לעולם לא יכול להעניק לגוף את מה שתפוח טרי יעניק ואימוג׳י של חיבוק לא יכול לבוא כתחליף לחיבוק ולמגע פיזי.

    לגדול בריא במאה ה21 זה אמנם מאתגר אך יחד עם זו אפשרי,
     נדרשות לכך יצירתיות, מודעות ובעיקר הכוונה נכונה נטולת שיפוטיות והטפה, מסרים ברורים בגובה העניים ומניעים לפעולה הנוגעים לגוף ולנפש.

    את כל אלו ארזה מיכל צפיר בהרצאה ״לגדול בריא״.
    בהרצאה מביאה מיכל למרכז הבמה את היותה אמא לשלוש בנות מתבגרות ומאמנת לאורח חיים בריא.
    משלבת סיפורים אישיים, נסיון חיים וידע מקצועי.

    הרצאת השראה והעשרה מתאימה לתלמידי חטיבת ביניים ותיכון.

  • סדנא: "אורח חיים בריא: איך חיים את זה?"

    אורח חיים בריא אינו קורה מעצמו. לכן חשוב לדעת מהם הצעדים הנכונים שיש לעשות.
    מפגש מרתק וסוחף שבו חושפת מיכל את הסודות, מנפצת מוסכמות ומשתתפת בעקרונות השיטה שגיבשה לחיים בריאים יותר:

    על התירוצים שמונעים מאתנו לחיות חיים בריאים יותר
    על התפיסה ההוליסטית של החיים הבריאים
    על אחריות ומחויבות
    על דפוסי החשיבה שמפעילים אותנו
    על ההבדלים בין דיאטה לאורח חיים בריא
    על שינוי כדרך חיים
    על בחירת מטרות והצבת יעדים
    על עקרונות התזונה הבריאה
    על הצעדים הראשונים שיהפכו את החיים שלכם לבריאים יותר
    ועוד.

    הסדנא מתאימה לנשים וגברים
    הסדנא כוללת פולדר לעבודה אישית
    אורך: הסדנא אפשרית במתכונת מיני סדנא: כשלוש וחצי שעות (כולל הפסקה)  או מתכונת של 4 -5 מפגשים בני שעה וחצי עד שעתיים.
     

גלריית וידיאו של המרצה

אודות המרצה

הסיפור שלי, לפחות בתחילתו, אינו שונה בהרבה מסיפורם של עוד אלפי נשים וגברים. כמו רבים וטובים, גם אני הייתי "בטטת כורסה" (כן, זאת האמת). עד גיל ארבעים סבלתי מעודף משקל, עודף דיאטות, עודף כישלונות, חוסר סיפוק וחוסר ביטחון עצמי. בעיקר סבלתי מחוסר אמונה בעובדה שאני יכולה לשנות את המצב, להטיב את חיי וגם לשמור על משקל מאוזן. לשמחתי, הצלחתי בכל זאת לשנות. השינוי קרה כשהפסקתי לעשות דיאטות והתחלתי לחיות אורח חיים בריא, במובן הרחב של המילה. התחלתי לשים לב לכל תחומי החיים ולא רק למה אני אוכלת וכמה ספורט אני עושה. בדרך, הבנתי שהדרך לשמור על משקל מאוזן לאורך זמן זה לשמור על איזון בכל תחומי החיים. הדרך גרמה לי לשנות את הסיפור שלי. היא לימדה אותי על בחירה, על מחויבות, על אחריות והתמדה. אבל הדבר הכי חשוב שגיליתי בדרך הוא שאני יכולה. היום אני יודעת שכל אחד יכול.

באהבה, מיכל.